自律訓練法とはどのようなものか
自律訓練法とはどのようなものか、
解説していきます。
自律訓練法とは、１９３２年に
ドイツの精神科医シュルツによって創始された
自己催眠法であり、ストレスを緩和させたり、
心身症や神経症などに効果があると
言われています。
特に、パニック障害には、
とても効果があります。
自律訓練法におきましては、
静かな部屋で、寝そべるか座るかしまして、
まずは、気持ちがとても落ち着いていると
自己暗示をかけます。
そして、次の順番に、
心の中で唱えて、
自分に暗示をかけます。
訓練を積むに従って、
本当にそのように感じるようになります。
●自律訓練法の実施手順
(1) 手足が重い。
(2) 手足が温かい。
(3) 心臓が静かに打っている。
(4) 呼吸が楽になっている。
(5) お腹が温かい。
(6) 額が涼しい。
そうしますと、自己催眠状態になっていき、
とてもリラックスした状態に入ることができます。
よく、テレビで、催眠術師が
催眠術をかける時に、
「あなたは眠くなーる、眠くなーる」と
暗示をかけていますが、
あれと似たようなイメージです。
なお、自律訓練法をおこなった後、
そのまま普段の生活に戻ろうとすると、
時々、めまいがしたり、力が抜けたりします。
一種の催眠状態に入っていたので、
急には戻れないからです。
したがいまして、
自律訓練法を終えるときは、
消去動作と呼ばれる方法で、
心身を日常の状態に戻してあげてください。
では、どのように消去動作を
おこなうのかと言いますと、
下記の順序にて、おこなっていきます。
● 消去動作
(1) 両手の開閉運動
(2) 両肘の屈伸運動
(3) 大きく背のび
(4) 深呼吸
上記４つの順番に進めることで、
最後の深呼吸をおこなう時点で、
日常の心身状態に戻ることができます。
自律訓練法につきましては、
何度も行っている内にコツがつかめて、
いつでもすぐに自己催眠状態に入って、
リラックスすることができるようになります。
そして、ストレス解消、集中力増加、
心身の痛みや苦痛の軽減の効果がありますので、
心身の不調を感じたら、
まずは、自律訓練法をおこなうのがいいでしょう。
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